KURSE NACH DER GEBURT

Rückbildung

Rückbildungskurs mit Baby
Die erste spannende Zeit in deinem Wochenbett ist vorbei. Ihr habt euch als Familie kennengelernt und langsam stellt sich ein Rythmus ein. Du merkst, dass sich dein Körper langsam regeneriert. Im Rückbildungskurs wird der Prozess der Regeneration weiter unterstützt.

Bei der Rückbildungsgymnastik stehen die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die Beweglichkeit des Körpers sowie Übungen für die Zonen Bauch, Beine und Po im Vordergrund. Auch praktische Tipps für den Alltag, wie z. B. richtiges Heben und Tragen gehören zu einer Kursstunde dazu. Neben effektiven Trainingseinheiten mit Spaß an Bewegung ist der Austausch und Kontakt mit anderen Müttern* ein schöner Nebeneffekt.

Der beste Zeitpunkt für den Start eines Rückbildungskurses ist frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Bitte beachte: Dieser Kurs findet nicht im Geburtshaus statt. Weitere Infos findest du unter dem untenstehenden Link.

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Weitere Informationen

Rückbildungskurs anfragen

Mama-Baby-Yoga

Dieser Kurs eignet sich als Rückbildungskurs oder auch als Fortsetzungskurs nach einem Rückbildungskurs, wenn du weiter etwas für deine starke Mitte, deinen Beckenboden und insgesamt für dich tun möchtest. Die Mamas stärken ihre Körpermitte und ihren Beckenboden, aber auch Schultern, Nacken- und Rückenmuskulatur kommen nicht zu kurz. Neben dem Stärken der Muskulatur unterstützen Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) beim Loslassen und Entspannen und können dabei helfen, den Kopf im oft trubeligen Mama-Alltag wieder ein bisschen freier zu bekommen. Die Babys können in die Yogastunde einbezogen werden und kleine Einheiten aus dem Babyyoga und der Babymassage runden die Stunde ab.

Eine Kursteilnahme ist frühestens 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und etwa 8-12 Wochen nach einer Bauchgeburt/einem Kaiserschnitt möglich. Die Babys sollten noch nicht zu mobil sein, das heißt etwa bis zum 10 Lebensmonat ist der Kurs geeignet. Der Kurs findet hybrid (online und vor Ort) statt und es gibt die Möglichkeit einer Videoaufzeichnung der Stunde. Vorkenntnisse sind keine erforderlich, eine Kursteilnahme ist mit und ohne Baby möglich.

Der STÄRKE-Gutschein der Stadt Ulm ist für diesen Kurs bei einer Teilnahme mit Baby einlösbar.

Wo? Geburtshaus Ulm
Wann?
Kursstart 10/2025: 15.10., 22.10., 29.10. und 04.11.2025 | 09:15-10:15 Uhr
Bei wem? Tanja Salzmann
Kosten: 4x 60 Minuten für 59 Euro

Kontakt: tanja_yoga@web.de

Weitere Infos und Anmeldung

Rückbildung Plus: Sicheres Bauch- und Rückentraining nach der Geburt

Dieser Kurs hilft dir, deine Körpermitte nach der Geburt weiter zu kräftigen. Dabei fokussieren wir uns auf das gesamte Core-System, zu dem etwa der Beckenboden gehört, als auch die Körperhaltung. Denn Beckenboden, Bauch und Rücken können nur dann belastbar bleiben, wenn auch die Haltung und Atmung funktionell ist.

Du erhältst wertvolle Tipps für deinen Rückkehr ins Fitnessstudio oder anderen Freizeitsport sowie einen rückenfreundlichen Alltag mit Kind.

Besonders geeignet für Frauen mit Rektusdiastase, fortbestehendem „Babybäuchlein“, Rückenproblemen, ISG-Beschwerden sowie Beckenboden-Themen wie Senkung oder Inkontinenzen.

Dein Kind ist herzlich willkommen und darf während der Einheit auf dem Boden spielen. Ein bereits abgeschlossener Rückbildungskurs ist von Vorteil, jedoch kein Muss.

Wo? Geburtshaus Ulm
Wann?

Rückbildung Plus – ohne Kind:
Kursstart 01/26: Montag, 12.01., 19.01., 26.01. und 02.02.2026 | 16:30 – 17:30 Uhr
Kursstart 03/26: Montag, 02.03., 09.03., 16.03. und 23.03.2026 | 16:30 – 17:30 Uhr

Rückbildung Plus – Kind darf dabei sein:
Kursstart 10/25: Donnerstag, 23.10., 30.10., 06.11. und 13.11.2025 | 09:30 – 10:30 Uhr
Kursstart 01/26: Donnerstag, 08.01., 15.01., 22.01. und 29.01.2026 | 09:30 – 10:30 Uhr
Kursstart 03/26: Donnerstag, 05.03., 12.03., 19.03. und 26.03.2026 | 09:30 – 10:30 Uhr

Bei wem? Selina Ehrenfeld, dipl. Beckenboden-Expertin und Gesundheitstrainerin
Kosten: 85 Euro

Kontakt: info@antara-ulm.de | 0151/56041619

Weitere Infos

Bauch, Beine, Beckenboden – Deine Postpartum Power

Der Rückbildungskurs ist abgeschlossen und der Alltag mit Kind fühlt sich so langsam routinierter an. Jetzt willst du wieder einmal deinen Körper spüren, bestimmte Körperzonen straffen – und irgendwie müsste man doch auch noch etwas für den Beckenboden tun, oder? Wenn du dich in dieser Beschreibung wiedererkennst, dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich. Der Kurs ist geeignet für alle „Fitnesslevel“ und auch für Frauen, bei denen die Geburt bereits viele Monate oder Jahre her ist.

Ein effektives Workout, das genau auf die Bedürfnisse der Frau nach Geburt abgestimmt ist. Arbeite weiter an deiner stabilen Körpermitte, deiner Körperhaltung sowie Beckenbodenkraft. Die Übungen verbessern Kraft, Ausdauer, Körpergefühl sowie Stabilität. Für dich als Frau – und als Mama. Zudem werden Verspannungen gelöst.

Die Teilnahme am Kurs „Rückbildung Plus“ ist von Vorteil, aber nicht zwingend notwendig. Babys dürfen gerne dabei sein, effektiver ist das Training jedoch alleine.

Wo? Geburtshaus Ulm
Wann? Donnerstag | 10:30 bis 11:30 Uhr
Durchlaufender Kurs, Einstieg jederzeit mögloich, jedoch vorherige Anmeldung nötig.
Bei wem? Selina Ehrenfeld, dipl. Beckenboden-Expertin und Gesundheitstrainerin
Kosten: 85 Euro