KURSE NACH DER GEBURT
Rückbildung
Rückbildungskurs mit und ohne Baby
Die erste spannende Zeit in deinem Wochenbett ist vorbei. Ihr habt euch als Familie kennengelernt und langsam stellt sich ein Rythmus ein. Du merkst, dass sich dein Körper langsam regeneriert. Im Rückbildungskurs wird der Prozess der Regeneration weiter unterstützt.
Bei der Rückbildungsgymnastik stehen die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die Beweglichkeit des Körpers sowie Übungen für die Zonen Bauch, Beine und Po im Vordergrund. Auch praktische Tipps für den Alltag, wie z. B. richtiges Heben und Tragen gehören zu einer Kursstunde dazu. Neben effektiven Trainingseinheiten mit Spaß an Bewegung ist der Austausch und Kontakt mit anderen Müttern* ein schöner Nebeneffekt.
Der beste Zeitpunkt für den Start eines Rückbildungskurses ist frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Bitte beachte: Nicht alle Kurse finden im Geburtshaus Ulm statt. Weitere Infos findest du unter dem untenstehenden Link.
Babymassage trifft Rückbildungsyoga
Dieser Kurs verbindet Elemente der Babymassage nach Leboyer mit Rückbildungs- bzw. Mama-Baby-Yoga für Frauen nach der Geburt. Im Fokus steht eine Kräftigung der Körpermitte und des Beckenbodens, aber auch Lockerung und Entspannung von Mitte und Beckenboden kommen nicht zu kurz; ebenso werden Schultern, Nacken und Rücken gezielt gestärkt und entlastet.
Für die Babys beinhaltet jede Stunde eine Sequenz der Babymassage nach Leboyer. Schritt für Schritt lernen wir neue Griffe, sodass am Ende des Kurses eine vollständige Massageabfolge erlernt ist, die die Eltern selbstständig zu Hause weiterführen können. Die Yogaeinheiten sind so gestaltet, dass die Babys aktiv mit einbezogen werden können oder einfach dabei sind – zum Schauen, Wahrnehmen und Entdecken.
Eine Kursteilnahme ist frühestens 6–8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und etwa 8–12 Wochen nach einem Kaiserschnitt möglich. Der Kurs eignet sich für Babys, die noch nicht allzu mobil sind, in der Regel bis etwa zum 9./10. Lebensmonat.
Der Kurs findet hybrid (vor Ort und online) statt; zusätzlich besteht die Möglichkeit, eine Videoaufzeichnung der Stunde zu nutzen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Wo? Geburtshaus Ulm
Wann? 4 Einheiten pro Kursreihe
Kursstart 02/2026: 24.02., 03.03., 10.03. und 17.03.2026 | 09:15-10:15 Uhr
Bei wem? Tanja Salzmann
Kosten: 4x 60 Minuten für 64 Euro
Kontakt: tanja_yoga@web.de
Rückbildung Plus: Sicheres Bauch- und Rückentraining nach der Geburt
Dieser Kurs hilft dir, deine Körpermitte nach der Geburt weiter zu kräftigen. Dabei fokussieren wir uns auf das gesamte Core-System, zu dem etwa der Beckenboden gehört, als auch die Körperhaltung. Denn Beckenboden, Bauch und Rücken können nur dann belastbar bleiben, wenn auch die Haltung und Atmung funktionell ist.
Du erhältst wertvolle Tipps für deinen Rückkehr ins Fitnessstudio oder anderen Freizeitsport sowie einen rückenfreundlichen Alltag mit Kind.
Besonders geeignet für Frauen mit Rektusdiastase, fortbestehendem „Babybäuchlein“, Rückenproblemen, ISG-Beschwerden sowie Beckenboden-Themen wie Senkung oder Inkontinenzen.
Dein Kind ist herzlich willkommen und darf während der Einheit auf dem Boden spielen. Ein bereits abgeschlossener Rückbildungskurs ist von Vorteil, jedoch kein Muss.
Wo? Geburtshaus Ulm
Wann?
Rückbildung Plus – ohne Kind:
Kursstart 03/26: Montag, 02.03., 09.03., 16.03. und 23.03.2026 | 16:30 – 17:30 Uhr
Kursstart 07/26: Montag, 06.07., 13.07., 20.07. und 27.07.2026 | 16:30 – 17:30 Uhr
Kursstart 11/26: Montag, 09.11., 16.11., 23.11. und 30.11.2026 | 16:30 – 17:30 Uhr
Rückbildung Plus – Kind darf dabei sein:
Kursstart 06/26: Donnerstag, 11.06., 18.06., 25.06. und 02.07.2026 | 09:15 – 10:15 Uhr
Kursstart 10/26: Donnerstag, 01.10, 08.10., 15.10. und 22.10.2026 | 09:15 – 10:15 Uhr
Bei wem? Selina Ehrenfeld, dipl. Beckenboden-Expertin und Gesundheitstrainerin
Kosten: 85 Euro
Kontakt: info@antara-ulm.de | 0151/56041619
Hinweis: Alle Porträtfotos wurden von den jeweiligen Kursleiter*innen zur Verfügung gestellt und mit deren Einverständnis veröffentlicht.