KURSE NACH DER GEBURT
Rückbildung
Rückbildungskurs mit Baby
Die erste spannende Zeit in deinem Wochenbett ist vorbei. Ihr habt euch als Familie kennengelernt und langsam stellt sich ein Rythmus ein. Du merkst, dass sich dein Körper langsam regeneriert. Im Rückbildungskurs wird der Prozess der Regeneration weiter unterstützt.
Bei der Rückbildungsgymnastik stehen die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur, die Beweglichkeit des Körpers sowie Übungen für die Zonen Bauch, Beine und Po im Vordergrund. Auch praktische Tipps für den Alltag, wie z. B. richtiges Heben und Tragen gehören zu einer Kursstunde dazu. Neben effektiven Trainingseinheiten mit Spaß an Bewegung ist der Austausch und Kontakt mit anderen Müttern* ein schöner Nebeneffekt.
Der beste Zeitpunkt für den Start eines Rückbildungskurses ist frühestens sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Bitte beachte: Dieser Kurs findet nicht im Geburtshaus statt. Weitere Infos findest du unter dem untenstehenden Link.
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Weitere InformationenMama-Baby-Yoga
Dieser Kurs eignet sich als Rückbildungskurs oder auch als Fortsetzungskurs nach einem Rückbildungskurs, wenn du weiter etwas für deine starke Mitte, deinen Beckenboden und insgesamt für dich tun möchtest. Die Mamas stärken ihre Körpermitte und ihren Beckenboden, aber auch Schultern, Nacken- und Rückenmuskulatur kommen nicht zu kurz. Neben dem Stärken der Muskulatur unterstützen Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) beim Loslassen und Entspannen und können dabei helfen, den Kopf im oft trubeligen Mama-Alltag wieder ein bisschen freier zu bekommen. Die Babys können in die Yogastunde einbezogen werden und kleine Einheiten aus dem Babyyoga und der Babymassage runden die Stunde ab.
Eine Kursteilnahme ist frühestens 6-8 Wochen nach einer vaginalen Geburt und etwa 8-12 Wochen nach einer Bauchgeburt/einem Kaiserschnitt möglich. Die Babys sollten noch nicht zu mobil sein, das heißt etwa bis zum 10 Lebensmonat ist der Kurs geeignet. Der Kurs findet hybrid (online und vor Ort) statt und es gibt die Möglichkeit einer Videoaufzeichnung der Stunde. Vorkenntnisse sind keine erforderlich, eine Kursteilnahme ist mit und ohne Baby möglich.
Der STÄRKE-Gutschein der Stadt Ulm ist für diesen Kurs bei einer Teilnahme mit Baby einlösbar.
Wo? Geburtshaus Ulm
Wann? Kursstart 07/2025: Dienstag 01.07., 08.07., 15.07. und 22.07.2025 | 11-12 Uhr
Bei wem? Tanja Salzmann
Kosten: 4x 60 Minuten für 59 Euro
Kontakt: tanja_yoga@web.de
Rückbildung Plus: Sicheres Bauch- und Rückentraining nach der Geburt
Dieser Kurs hilft dir, deine Körpermitte nach der Geburt weiter zu kräftigen. Dabei fokussieren wir uns auf das gesamte Core-System, zu dem etwa der Beckenboden gehört, als auch die Körperhaltung. Denn Beckenboden, Bauch und Rücken können nur dann belastbar bleiben, wenn auch die Haltung und Atmung funktionell ist.
Du erhältst wertvolle Tipps für deinen Rückkehr ins Fitnessstudio oder anderen Freizeitsport sowie einen rückenfreundlichen Alltag mit Kind.
Besonders geeignet für Frauen mit Rektusdiastase, fortbestehendem „Babybäuchlein“, Rückenproblemen, ISG-Beschwerden sowie Beckenboden-Themen wie Senkung oder Inkontinenzen.
Dein Kind ist herzlich willkommen und darf während der Einheit auf dem Boden spielen. Ein bereits abgeschlossener Rückbildungskurs ist von Vorteil, jedoch kein Muss.
Wo? Geburtshaus Ulm
Wann? 6 Einheiten | Donnerstag 04.09., 11.09., 18.09., 25.09., 02.10. und 09.10.2025 | 10:00-10:50 Uhr
Bei wem? Selina Ehrenfeld
Kosten: 95 Euro
Kontakt: info@antara-ulm.de | 0151/56041619
Bauch, Beine, Beckenboden
Fitter und stabiler werden mit einem Workout, das genau auf die Bedürfnisse der Frau nach Geburt abgestimmt ist. Bring deinen Körper wieder in Form und das ohne beckenboden-schädigende Übungen. Spar dir das Nachturnen von nett gemeinten Online-Videos oder trendige Sportkurse, die am Ende aber deinem noch etwas instabilen Körper nach der Geburt eher schaden. Wir kräftigen und straffen unseren Körper, gleichzeitig lösen wir Verspannungen, die durch das viele Kind-tragen auftreten können. Teilnahme nach abgeschlossenem Rückbildungskurs möglich, auch für Frauen, bei denen die Geburt bereits Monate oder Jahre her ist. Frauen mit Rektusdiastase und Beckenbodenschwäche sind hier bestens aufgehoben.
Wo? Geburtshaus Ulm
Wann? 6 Einheiten | donnerstags 04.09., 11.09., 18.09., 25.09., 02.10. und 09.10.2025 | 9:00 – 9:50 Uhr
Bei wem? Selina Ehrenfeld
Kosten: 90 Euro
Kontakt: info@antara-ulm.de | 0151 56041619
Hinweis: Alle Porträtfotos wurden von den jeweiligen Kursleiter*innen zur Verfügung gestellt und mit deren Einverständnis veröffentlicht.